více v článku...
Období menopauzy je pro většinu žen strašákem, které může doprovázet řada nepříjemných projevů, jako jsou poruchy spánku, pocení, návaly horka, změny nálady, depresivní ladění. Často dochází k plíživému nárůstu hmotnosti s nepříjemným ukládáním tuku v oblasti pasu.
Přirozený úbytek estrogenů a testosteronu nastává již několik let (zpravidla 6-10) před vyhasnutím měsíčního cyklu – premenopauza. Nemusíme tedy čekat, až změny na sobě pocítíme a měly bychom o sebe – my ženy – zvýšeně pečovat již po 40. roce věku.
Upravíme jídelníček, zařadíme do svého života pravidelný pohyb, věnujeme více času sobě a odpočinku. Pokud jsme již všechno toto činily? Každá jistě najdeme, co ještě vylepšit. Dopřejeme si řadu příjemných činností, na které jsme v průběhu předchozí etapy starání se o rodinu neměly čas.
Na co se určitě ve výběru potravin zaměříme, je výživová hodnota vybraných produktů. Snížíme tak riziko srdečně-cévních onemocnění, které se při poklesu ženských hormonů přirozeně zvyšuje, zvýšíme přísun živin do organismu a získáme tak více energie a lepší kondici. Na rozdíl od substituční hormonální terapie, která může zvyšovat riziko rakoviny prsu, zdravá strava neškodí, ba právě naopak.
Krom dostatečného množství kvalitních bílkovin v podobě masa, polotučných mléčných výrobků, vajec a luštěnin navýšíme spotřebu zeleniny a neopomeneme v tomto období zmenšovat porce klasických příloh vč. pečiva. Na svačinku raději zařadíme mléčný výrobek – zakysaný nápoj, tvarohovou pomazánku či jogurt než sladké pečivo ke kávě.
Do jídelníčku můžeme přidat potraviny s přírodními fytoestrogeny (soja, lněné semínko, pivo) či potraviny, které jsou bohaté na cenné nenasycené mastné kyseliny typu omega 3 (ryby, ořechy, semínka (lněné, chia semínko), řepkový olej) a bohaté na minerály a vitamíny.
Soja – tofu, sojové pomazánky a nápoje. Uvádí se, že je účinnější fermentovaná podoba soji např. miso či tempeh. Doporučená dávka je 60 g soji či 200 g tofu. Lněné semínko – doporučená dávka prospěšná našemu zdraví jsou 1-2 čajové lžičky, můžeme ho přidávat do jogurtu či ranní kaše. Ryby, mandle, slunečnicová semínka, pšeničné klíčky, celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina…
Zapomeňte na diety! Výčet vhodných potravin by byl velmi rozsáhlý, proto dostatečně pestrá strava vyřeší tento problém za nás. Důležité je, abychom nevstoupily do fáze nesmyslně drastických diet a hladovek a prožily i tuto přirozenou etapu svého života v maximální pohodě.
Samostatnou kapitolou je navýšení fyzické aktivity. V období menopauzy dochází přirozeně k úbytku svalové tkáně a zvyšuje se podíl tkáně tukové, která se hromadí zejm. v oblasti bříška a uvnitř břicha mezi orgány. Pravidelným pohybem tento trend zastavíme, potřebujeme však pohyb plánovat a pravidelně zařazovat ke svým běžným jiným návykům.
Pohyb stejně jako odpočinek by se měl stát další naší prioritou, pokud chceme být zdravé, dobře se cítit i vypadat. Větší množství svalové tkáně zvýší náš bazální metabolismus, spalujeme více přijaté energie, posílíme kostru, zpevníme tělo, zlepšíme kondici a v neposlední řadě vyladíme psychiku. Pohyb je nejlepší antidepresivum, takže denně 30 minut svižné chůze a pár zpevňovacích cviků přispěje k vyladění hormonální nerovnováhy, která provází přirozenou etapu v životě každé ženy.
Říj 04, 2015 0
Zář 22, 2015 0
Led 31, 2019 0
Led 31, 2019 0
Led 30, 2019 0
Led 28, 2019 0
Čerstvé zprávy a události z domova i ze světa. Aktuality ze světa sportu a financí. Novinky v oblasti módy a bydlení. Zprávy aktuálně.
Každý, byť jen sebemenší příznak nemoci či bolesti nám říká, že se s naším tělem něco děje – žije prostě něco špatně. Pokaždé, když takový impuls rozeznáte, měli byste začít jednat!...
Alzheimerova nemoc nepostihuje zdaleka pouze osoby kolem sedmdesátky a výše, nezřídka prostupuje směrem k mladším ročníkům. Ale nemusí se jednat pouze o tuto chorobu, zlepšení paměti by si zasloužili...
Poznejte kouzlo nakupování v online lékárně, která nabízí široký sortiment produktů za bezkonkurenční ceny. Vybavte se na léto opalovacími přípravky, repelenty i nejrůznějšími doplňky stravy za...
Profi články je portál na vydávání Tiskových zpráv. Profi články je zpravodajsky portál společnosti Press Media. info@press-media.cz, profi-clanky.cz
Zprávy Dnes – zpravodajství z domova. Business News.
Každý podnikatel ví, na čem stojí úspěšný business – samozřejmě na fungující reklamě. Proto byste tu vaši měli svěřit do rukou odborníkům na výrobu reklamy, kteří...
Úno 11, 2019 0
Všimněte si, kolik míjíte denně lidí v nákupních centrech, v sídlech společnostech či v jiných prostorách. Kolikrát jim ale věnujete dostatek pozornosti? Tyto...Spotřebič, který v žádné moderní kuchyni nemůže chybět, je jednoznačně digestoř. Vyberte si z naší pestré nabídky kvalitních odsavačů par a užijte si nový pocit z vaření.
e-zena je magazín proŽeny o ženách. Magazín e-zena rozumí ženám. Čtěte e-zena a buďte ženou. e-zena.cz magazín ne jen pro ženy.
FinList – finanční zpravodaj.
AktualityCZ, zajímavosti ze světa zpráv, dnešní zprávy, možnost zveřejnění tiskových zpráv.
One thought on “Štíhlá po padesátce? Zapomeňte na diety!”